老年人室内***健身-老年人室内***健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人室内娱乐健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年人室内***健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人坚持“健身走”能抗衰老吗？
2. 60岁骑动感单车合适吗？
3. 宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？

老年人坚持“健身走”能抗衰老吗？

老年人坚持“健步走”肯定有益健康。人的生命在于运动，本来近几十年中国人的物资生活水平在提高，但运动水平在下降，老年病逐年上升，也成了社会问题，虽然人均寿命提高了，很多老人受到老年病困挠，靠药物维系生命，占用大量医疗***，形成社会问题。坚持锻炼身体，特别是老人们坚持锻炼，降低发病率，利国利民。健步走是一种简便的运动方式，***可行，方便自由，值得推荐。但运动要以我为主，不要追风排名，根据身体承受而定话动量，每日适可而止。

能！生命在于运动，健身走运动最适合老年人，没有副作用，没有场地要求！健身走，适合任何体质老年人，可快可慢因人而宜！注意安全，防止摔倒，雨雪天气改室内原地踏步走效果差不多！极力向老年人推荐健身走运动！

俗话说，人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，所以 60多岁的人可以有年轻时七成的握力和臂力，但下半身力量却只 剩下约四成。所谓“健身走”，既不同于比赛中的竞走，也不是散步时的慢 走，而是介于散步与竞走之间的一种步行锻炼方式，是一种有氧运动。

其基本要领是，头要正，向前看，挺胸收腹，迈大步，速 度较快，两臂的摆幅也要大一些，每10分钟大约要走1千米的路程。 规律的“健身走”可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦； 能增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望；能加强背肌力量；可 促进全身血液循环，明显增强下肢骨骼和肌肉力量；还能增强心 肌收缩力，对改善冬天的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

每天“健身走”30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、 脑卒中及某些癌症，都具有良好的作用，还能达到减肥、塑身的 效果。 “健身走”的速度应循序渐进，逐步增加。

对于老年人和体弱 的人来说，速度可以略为慢一些，每小时在4千米左右就可以了。老年人最好在冬天做“健身走”，因为天气寒冷，走路时会不 由自主地加快脚步，这对“健身走”练习非常有利。“健身走”时应该穿专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。

60岁骑动感单车合适吗？

60岁骑动感单车不合适；因为，骑动感单车当然属于剧烈的室内有氧运动了，比很多的锻炼项目都要激烈。比如慢跑，骑动感单车45分钟相当于慢跑1.5个小时呢，运动强度可想而知。一般15-50岁的正常人，都是可以骑动感单车的。

60岁的人属于老年人，不适合做剧烈运动，这些人群是可以参加一些强度较低的运动的，比如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等等。

宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？

大家不要买一些宅在家里的一些器械占地方，而且还花钱，我建议大家可以用一平方大的地方就可以做各种活动，原地踏步走，甩开膀子，原地踏步还可以做深一伸腿的各种扭转身体的运动，对身体都有益，谢谢帮助不了大家解决什么问题，只有自己靠自己

我今年64岁了，平时送过学生，都是到广场的健身器械上锻炼。拉拉单杠、压压腿，练练仰卧起坐等等。

现在居家隔离月余，浑身不得劲。于是想，有没有适合我这个年纪的家用综合健身器材，请专家们推荐几种，带图片、价格更好？

到此，以上就是小编对于老年人室内***健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人室内***健身的3点解答对大家有用。